子供が寝ないでイライラ・・寝てくれない理由と寝かしつけのコツを紹介！

この記事では、寝かしつけの度にイライラしてしまうママのために、子どもが夜寝ない原因と早く寝かせるための方法、イライラした時のママのリラックス方法について、実体験を交えながらご紹介します。

この記事を読めば寝かしつけの度にイライラすることを減らせ、今よりも子育てがグッと楽になるでしょう。

子どもが寝てくれなくて日々イライラしているあなたはぜひ、読んでみてください。

子どもが早く寝てくれずイライラする…ママの切実な悩み

子どもが元気いっぱいなのはいいことですが、さすがに毎日このような状態だとママは疲れてしまいます。

「子どもが寝ないことに腹を立てて、自己嫌悪に陥った」という声もチラホラ…。

「子どもには早く寝てほしい」と思いながらも、寝かしつけがうまくいかずイライラしてしまうママは多いです。

子どもが夜なかなか寝なくてイライラ！寝てくれない理由は？

理由①：朝が遅い

決まった時間に保育園や幼稚園へに登園する必要のない乳幼児は、特に朝が遅くなりやすいです。

ママも子どもを早起きさせる理由がない場合、朝多少遅くても「良く寝ているからこのまま寝かせておこう」「家事が済んでから起こせばいいや」となりがちです。

しかし、このような生活では、1日の生活リズムが崩れてしまいます。

理由②：昼寝が長い

育児をしているとママはなかなか一息つく間がありません。

子どもが昼寝をしている間に、好きなことをしたい、家事を済ませたいと考えるママは多いでしょう。

また、乳児がいて授乳のため夜中に何度も起きなければならないママであれば、子どもと一緒に昼寝をすることも大切です。

理由③：外で遊ぶ時間が少ない

子どもは体力が有り余っているので、日中に思いっきり遊ぶ時間が少ないと、夜も元気なまま遊び続けてしまいます。

子どもの「遊びたい！」「楽しいことをしたい！」という気持ちを満たしてあげることが大切です。

理由④：寝る前にテレビやゲームで興奮している

子どもにせがまれて、寝る直前についテレビを付けたり、ゲームをさせたりしていないでしょうか。

スマートフォンでのyoutube視聴やアプリゲームも同様です。

こうした光や音の刺激は熟睡を妨げ、眠りを浅くします。

理由⑤：他に気になることがある（空腹、パパの帰宅など）

自分の意思を伝えられる年齢のお子さんであれば、質問してみてください。

例えば、「お腹がすいている」「ママともっと遊びたい（気を引きたい）」「パパの帰りを待っている」「話を聞いてほしい」などの答えが返ってくるときも。

子どもの気持ちを聞いて、欲求を満たしてあげたり不安を解決してあげたりすることで、よく寝てくれるようになることがあります。

子どもが寝なくてイライラした時に早く寝かせるための方法

方法①：朝早く起こす

保育園や幼稚園に入っていない子どもも、ゆくゆくは園や小学校に入ることを見通して、適切な時間に起きるようにしましょう。

例えば、筆者の子どもの場合、通園まで車で30分要することや身支度・朝食に時間がかかる子どもの性格をふまえ、幼稚園が始まる2時間前には必ず起こすようにしています。

なるべく自発的に起きられる仕組みを整えてあげると効果的です。

早く起きられるようになると、眠たくなる時間もいつもより早くなります。

方法②：昼寝を短くする

お昼寝の時間は、1時間～1時間半がおすすめです。

筆者の場合は、13時～14時までをお昼寝タイムと決め、意識的に寝せるようにしました。

昼寝をしないと夜19時くらいに眠くなってぐずりだすことがわかったので、夕食と入浴を必ず18時までに済ませるようにしたら早く寝るようになりました。

幸い、通う予定の幼稚園でも昼寝の時間はありませんでしたので、園生活を見据えたトレーニングにもなって良かったです。

方法③：外で思いっきり遊ばせる

子どもは大人の何倍も、元気で好奇心があって楽しいことが大好きな生き物。

外で遊ぶことは、子どもの遊びたい欲求を満たすうえでとても大切です。

心身ともに活発になる、午前中（10時～12時）に子どもを誘って外で遊んでみましょう。

方法④：寝る前はテレビやゲームはしない

スマートフォンはコーヒー2杯分の覚醒効果があると言われてるため、寝る直前までスマートフォンを寝付きが悪くなります。

また、夜泣きや浅い眠りを引き起こす原因にもなりかねません。

いきなり「寝る前はテレビ見ちゃだめだよ！」なんて言うと子どもの機嫌を損ねてしまうので、電子機器を使う時間について家族で話し合う場を持つことをおすすめします。

方法⑤：夕食をしっかり食べさせる

筆者の息子たちは食べむらがあり夕食を残すことが多く、寝る前になって「おなかすいた」「なにか食べるものない？」と言われたことも数知れずでした。

3食でバランスを取ればいいので、なるべく朝や昼に食べてほしい食材を与え、夜にウインナーやゆで卵などの好物をあげるようにしました。

お昼がずれこんだ時や食欲がないときには15時のおやつをなくし、夜ご飯をしっかり食べさせることで寝る前に空腹になることはなくなりました。

方法⑥：寝る前にお風呂は入れない

なぜなら、寝る前に入浴すると十分なクールダウンの時間が取れず、急な体温上昇に身体が対応できないまま寝かしつけられることになるからです。

睡眠には体温が関係しており、人間の身体は体の表面の体温を上げて熱を放出することで深部体温を下げる仕組みがあります。

体温上昇が大きすぎると興奮作用が働く場合があり、覚醒してしまう子どももいるようなので、学校から帰宅してすぐにお風呂場へ直行させるのも一つの手です。

学校から帰宅して子どもをお風呂場へ直行させれば、17～18時頃までには入浴を終えられます。

方法⑦：照明を暗くする

暗くすることで、強制的にやりたいことができなくなり、選択肢が眠ることしかない状態を作り出せます。

照明を暗くして布団に入って、子どもがゴロゴロし始めたら、ママの出番です。

横になったタイミングを見計らって本を読んだり、子守唄を歌ったり、親子のスキンシップの時間にするとよいでしょう。

方法⑧：時間を意識させる

例えば、「時計の長い針が6にきたら布団に入ろうね」というように、〇時〇分という時間の概念ががわからなくても時計の針で時間の意識を持たせるようにします。

数字もまだちょっと…という場合には、数字の横にお気に入りのシールやイラストを貼るとわかりやすいです。

子どもが寝なくてイライラしたときはママも休もう

リフレッシュ法①：時には周りの人に頼る

子どもが寝ないのはママのせいではありません。

一人で頑張るあまり、周りに頼ることを忘れていませんか。

たまには寝かしつけをパパにお願いしてもいいですし、祖父母や地域の子育て支援センターを頼るのも良しです。

寝ないことで発達のことが気になるのであれば、臨床心理士や保健師に相談にするのもよし。

リフレッシュ法②：子どもをベビーシッターに預ける

ベビーシッターは、基本的に0~12歳までの子どもを自宅で預かってくれます。

子どもの面倒を見るだけでなく、子育て相談や簡単な家事をやってくれる業者もあります。

過去にはベビーシッターは高いというイメージがありましたが、現在では1時間1000円～という格安で頼めるサービスも登場しており、気軽に利用可能です。

筆者おすすめのベビーシッターサービス

サービス①：KIDS LINE（キッズライン）

サービス②：Poppins Sitter(ポピンズシッター)

サービス③：KIDSNA（キズナシッター）

これらのサービスには、通常の保育料のほかに入会金や登録料が必要となる場合があります。

また、宿泊を伴う保育、兄弟保育、早朝深夜保育などには追加で料金が発生するので、利用する場合には、利用条件や料金をホームページ等で確認してください。

その他のおすすめのベビーシッターサービスについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

子どもはどれくら寝るのが適切？イライラしないで早く寝かせたい

11時間という睡眠時間は1日の合計なので、昼寝をするお子さんは就寝時間が遅くなる場合もありますが、遅くとも21時頃までには寝かしつけたいものです。

成長ホルモンは、骨を伸ばしたり筋肉を作ったり、疲労を回復させる効果があり、成長が著しい子どもにとって大切な役目を果たします。

特に、成長ホルモンは22時～深夜2時に多く分泌されるため、この時間に深い眠りについておくことが必要です。

子どもが夜にテレビや蛍光灯の強い光を浴びると体内時計が狂ってしまい、日中に元気よく身体を動かせなくなることが指摘されています。

親子で早寝早起きの習慣づくりをしたいものです。

ラットを使った実験で、脳内の情報伝達に関わるセロトニンが不足すると、攻撃行動が増えることがわかっています。

セロトニンを活発化するには適度な運動や朝日を浴びるのが良いとされていますが、朝なかなか起きられなければセロトニンを増やせません。

実際に、1994年にアメリカで行われた調査では、3120人の中高生のうち、成績の良いグループは成績が下位のグループに比べ睡眠時間が長かったとの結果が報告されています。

（※参考　gifu-u.ac.jp 岐阜大学教育学部准教授&大学院生作成『なぜ寝る子は育つの？』）
（※参考　min-iren.gr.jp 全日本民医連　『子どもの睡眠不足はなぜ悪い？』）

2000年の日本小児保健協会の調査では、日本の3歳児が22時を過ぎても起きている割合は50%を超えています。

（※参考　city.osaka.lg.jp 大阪市第25号『子どもの睡眠の重要性』）

これらは、親が共働きで帰宅時間が遅いことや習い事、夜のテレビ・ゲームなどが影響していると言われています。

子どもに限らず、日本人の就寝時間は年々遅くなり、睡眠時間がおざなりになっています。

まとめ：子どもが寝ないでイライラしてどうしようもない時は必ずリフレッシュを

子どもを寝かしつけるためにいろいろな方法を試しても、子どもが寝ない日は必ずあります。

そんな時は今回ご紹介したリフレッシュ方法を試して、子育てしてみてはいかがでしょうか。

「息抜きの時間が欲しい…」というあなたは、こちらの記事が参考になります。子育てにおいて、たまには一人の時間を作ることも大切です。

息抜きの時間を作るためには、家事や育児を手抜きすることが大切。家事や育児の手抜き法について知りたいあなたは、こちらの記事を読んでみてください。