子育てと仕事を両立させるコツは？うつにならないために手を抜きましょう

そこでこの記事では、子育てと仕事を両立させるコツを、元保育士の筆者がお伝えします。

「子育てと仕事の両立がつらすぎる」というあなたはぜひ、楽になるためにも読んでみてください。

子育と仕事の両立でうつになったらどうなるの？

厚生労働省のサイトによると、うつ病と診断する目安としては「下記のいくつかの症状が2週間以上続く時」とあります。

憂鬱だったり、寝不足だったりするだけでも、子どもと向き合って笑顔で話すことや一緒に遊んだりすることは難しくなります。

「こんなことで怒らなくて良いのに」と思うことでも怒鳴ってしまい、自分を責め立て、苦しくなってしまうことも。

そして最悪の場合、自殺を考え、実行してしまう方もいます。

うつ病の症状や治療にかかる年月を考えると、うつ病にならないよう子育てや家事は手を抜いて、過度なストレスを感じないよう過ごすことが大事だとわかります。

また、すでにうつ病になった場合でもストレスを減らすことが重要なため、子育てや家事の手抜きはやはり大事です。

元々の体質や性格もあるため、「この症状がでていたらストレスの感じすぎ！」と断定はできません。

子育てと仕事の両立でうつになりそうな場合の対処法

全て書き出すことを手間に感じるあなたは、今辛いことだけでも書き出してみてください。

STEP①：タイムスケジュールの書き出し

私の場合は、息子の食事や睡眠に合わせて大人が動いている場合が多いため、1番最初に息子のスケジュールを書き出します。

2番目に私のスケジュール（準備や片付け、息子の介助など）を詳しく書き出し、最後に夫の動きを書き出します。

STEP②：子どもの様子と家事を書き加える

曜日ごとにこなす家事が異なる場合は、最初に曜日と火事の名前を入れるとわかりやすいです。

もし「タイムスケジュールを書き出すのは面倒だけれど家事の分担は整理したい！」という場合は、家事分担用のアプリなどもでていますのでぜひ活用してみてください。

STEP③：環境を見直してみましょう

周りの人

周りの人を「頼れる人」「頼れない人」と分けるのではなく、「田中さんは人当たりがよくうちの子にも積極的に話しかけてくれるな」「山本さんは私のことをいつも気遣ってくれるな」と細かく見ていきましょう。

意外に頼れる人が周りにいることに気づくときがあります。

配偶者

片方に負担が寄っている場合には、負担が同じぐらいになるよう調整できると良いですね。

しかし、「配偶者と子育てや家事の分担がうまくいかない」という話はよく聞きます。

中には「自分は稼いできてるんだから」「疲れてるんだから」と一切手伝わない人もいるようです。

また、「もっと育児を手伝って！」と言うよりも、「7時に子どもの着替えを担当してもらっていい？」と詳しく言う方が旦那さんが協力的になってくれやすいです。

それでも旦那さんが子育てに参加してくれない場合は、義両親や共通の友人など第三者を交えて話し合う方法もあります。

子ども

例えば、洋服選びに時間がかかっている場合。

イヤイヤ期と呼ばれる2歳頃なら、洋服を子どもに選ばせてあげることで納得してスムーズに着替えてもらえます。

しかし、3つ以上の選択肢の中から選ぶのはまだ難しいため、2種類の洋服から選んでもらうと今より着替えがスムーズになることがあります。

食事も時間がかかってしまうことの多い場面です。

時間を決めて切り上げる場合には、シールやマスキングテープ、時計を使う方法もあります。切り上げたい時間帯で、時計の針にシールやマスキングテープ貼って印をつけてあげましょう。

子どもは食事を時間内に食べることを意識したり、「今は食べる時間だ」と気持ちの切り替えをしやすくなったりします。

その他の人

例えば、仕事と子育ての両立で1番困ってしまう、子どもの急な病気の時はどうでしょうか。

病院の受診をお願いする場合は以下の点をあらかじめ話しておけると良いでしょう。

有償にはなってしまいますが、自治体で行っているファミリーサポートやベビーシッターを利用する方法もあります。

使ったことがないとなんとなく敬遠してしまいがちですが、サービスによっては短時間から利用可能で、定期的に頼むと割安になったりするので、実は使いやすいサービスです。

ファミリーサポートやベビーシッターをお願いしている時間だけでなく、他の時間も有意義に使えるのがとても魅力的です。

また、病児ベビーシッターという子どもが具合悪い時にみてくれるサービスもあり、シッターさんが空いていれば発熱時の保育園のお迎えもお願いできる場合があります。

どんな時に利用したいかをベビーシッターの会社に相談してみるといいでしょう。

おすすめのベビーシッター次の記事で紹介しています。

自分

人に頼んでもいいですし、お掃除ロボットや食洗機の導入など物に頼る方法もあります。

人によって負担に感じること、かかる時間、できることは異なりますので、「みんなやってるから」と無理しなくても大丈夫ですよ。

周りの物

買い換えるために出費が必要な場合もありますが、1日あたりいくらか考えるとメリットの方が大きく感じられることも多いです。

時短家電の導入

ロボット掃除機をかければスイッチ一つで掃除機がけの手間が、食洗機を使えば洗い物の手間がなくなります。

電気調理器を使えば、調理時間を他のことに使えます。

掃除機がけも食器洗いも難しいことではないので、夫婦どちらかがやればいい、高額な出費をはもったいないと思うかもしれません。

しかし夜遅く帰ってから洗い物をする夫の姿に罪悪感を感じ、結局私の手が空いている時は私が洗い物をやろうと頑張ってしまいました。

そこで夫にお願いし食洗機を導入したところ、「夫に洗い物を任せる罪悪感」が無くなり、夫も食洗機があると「帰宅する時の気持ちが楽になった」と言っています。

おすすめの食洗機と私が使っているロボット掃除機をのせておきます。

物を減らして片付けの時間を減らす

予備を用意して不安を減らす

おむつをかえたり、料理を作ったり、スーツを着て出勤したり・・子育ても仕事も日々色々な準備が必要です。

「準備がうまくできないのでは」という不安があると大きなストレスにつながるので、事前に予備を要していおくと良いですよ。

その他の環境

よく大変だと聞くのが買い物です。

子どもと一緒だと時間がかかったり、子どものおねだりやイヤイヤの対応をしなければいけなかったりします。

買い溜めが苦手なあなたには、何日か分の献立と買い物リストを作ってくれる本やアプリの利用もおすすめです。

授業前に保育園へお迎えに行ってくれる習い事や、送迎バスのある習い事もあります。

土日に夫・妻に子どもを習い事に連れて行ってもらうことで、1人の時間を定期的に確保もできますね。

ぜひ習い事の利用も検討してみてください。

STEP④：現状を変更できそうな点、変更したい点を書き加える

たくさんある場合には手間ですが、変更した場合の新たなタイムスケジュールを書き直すとよりわかりやすくなるでしょう。

もしタイムスケジュールなどを書き出すのが手間で辛いことだけ書き出したあなたは、書き出した内容をどう変更したら楽になりそうか考えて書いてみましょう。

もし子育てと仕事の両立がしやすくなっていない場合は、ぜひ配偶者や友人、自治体やベビーシッター会社などの子育て相談で書いたメモを見せながら相談してみてください。

1人で考えるより良い案が出てくるはずです。

STEP⑤：考えたことを共有、実行しよう

最初からうまくはいかないかもしれません。

しかし、考えたことを実行していけば少しずつ改善していき、どんどん自分達に合った子育てと仕事の両立法を見つけていけます。

いきなり全部でなくても大丈夫です。

うつにならないよう、子育てと仕事の両立はみんなで実現させる

最後に、うつになってしまいそうだったり、子育てと今の仕事の両立が幸せではないと感じたりした時には、いっそのこと仕事をやめることも検討してください。

上記のようにあなたとあなたの家族がより幸せになれる方法を、ぜひこの記事を読んで様々な視点から考えていただけたらと思います。

「息抜きの時間が欲しい…」というあなたは、こちらの記事が参考になります。子育てにおいて、たまには一人の時間を作ることも大切です。

息抜きの時間を作るためには、家事や育児を手抜きすることが大切。家事や育児の手抜き法について知りたいあなたは、こちらの記事を読んでみてください。